Hälsa: Jag tror på att smyga in nya vanor för att skapa en livsstilsförändring till det bättre. Ja, och för att göra den hållbar för det är i rutinen och över tiden som det där som de flesta eftersträvar faktiskt händer. Man ser att storsatsningar ofta har en tendens att rinna ut i sanden. Att starta stenhårt med något och sätta massor med regler är inte hållbart.
Vad man däremot ser faktiskt är hållbart är när man succesivt får in förändringar som som blir rutiner. Promenaden, inget godis på veckorna, favoritpasset på gymmet som körs på tisdagar kl 19.00, familjeutflykten till badhuset varje söndag osv. Det är en framgångsfaktor i det som görs över lång tid. Som den ständigt nyfikna person jag är så växer mina öron när jag träffar någon som har en sådan rutin. Nästan alltid så är den gemensamma faktorn den här – de tänker inte så mycket runt aktiviteten, de bara gör.
Häftigt va? Tänk att aldrig mer behöva stressa över rörelse i vardagen! Att man liksom bara gör den. Så här kommer ett gäng tips från mig som du kan testa. Kanske blir något / några en kär rutin i just ditt liv?
10 småknep till en hälsosam vardag.
1: 7-8 timmar god sömnkvalitet varje natt.
Är detta ett trubbel i ditt liv just nu? Jamen strunta i allt annat och ge dig själv tid till att hitta lösningarna som gör att just du kommer att sova gott om nätterna. Är du stressad? Skulle du behöva göra ordning i ditt sovrum och inte ha skärmar där? Behöver du varva ner tidigare på kvällen? Söka vård? Ja, det finns tonvis med saker du kan göra. Prioritera det först. När du lyckas med denna punkt kommer de andra sakerna att vara mycket lättare. Gör inte allt på en gång.
2: Mixa en grön drink om dagen.
Detta är verkligen ett knep som underlättar mycket. Du får i dig fibrer, vitaminer och mineraler ganska enkelt. Minskar sötsug, får mer energi. En näve spenat eller grönkål tillsammans med två olika frukter kanske? Lek loss och hitta din favvoblandning ( glöm inte de mörkgröna spenaten eller grönkålen bara, de innehåller så mycket bra ).
3: din halvtimma korta promenad ( varje dag ). Hälsa
Jo jag vet att det tjatas mycket men det är för att den är så viktig. Ta den på lunchen. morgonen eller kvällen. När passar det dig bäst? Du har 23.5 timmar kvar på ditt dygn efter den. Bonus är att de där resterande timmarna faktiskt blir mycket bättre när du bjuder in en halvtimma rask promenad varje dag.
Kom ihåg, vi lever inte för att jobba, vi jobbar för att leva.
4: Ha en frititdstid som är helig.
Att rucka på den tiden som är din fritid är okej, ibland. Men när det blir en ständig vana som kommer du ganska snart känna dig fången. Kom ihåg, vi lever inte för att jobba, vi jobbar för att leva. Var noga med din fritid.
5: Färglägg din tallrik vid varje mål mat.
Sköna färger hittar vi bland grönsaker och frukt. En rolig utmaning för att förbättra kosthållningen är att göra måltiderna vackra i färger. Morgonmackan med röd paprika och det vackra i gröna gurkbitar. Hallon och blåbär i gröten eller på muslin. Hälsa kommer av att göra valen angenäma och lekfulla många gånger.
6: Skapa en rörelserutin som håller i längden.
Träning kan skapa flera känslor kring den. Ja låt oss säga att du endast tränar för att du känner att du måste, ingen kul känsla alls. Men låt oss säga att du tränar för att lära dig något nytt. Då blir känslan helt plötsligt en annan. Vad skulle du vilja lära dig? Gå på händer? Tennis? 20 armhävningar? Det finns oändligt med roliga saker att lära sig.
7: Gör en årlig hälsocheck.
Boka tid på din lokala vårdcentral och be om en hälsoundersökning. Där de verkligen kollar igenom om du har vitaminbrist, ditt blodtryck och allt som de kan erbjuda. Många går flera flera år utan att kolla status på den underbara kropp vi blivit välsignade med.
8: Våga ha olika perioder.
När det kommer till träning så finns det ingen regel eller lag som säger att man måste motionera precis likadant jämt. Tvärtom faktiskt! Att variera är bra och gör att man inte tröttnar.
En dag i taget, en sak i taget, lär känna din kropp och hur den fungerar så kommer du att förstå hur otroligt kul och givande det är att välja hälsa.
INSTAGRAM: Millamind.health