Prestationsmål är fantastiska när de används på ett snällt och vettigt sätt. Jag gillar när kunder hittar något att jobba mot när det kommer till styrka, balans eller uthållighet. Kan tyckas vara en självklarhet men faktum är att rena utseendemål tyvärr är ganska vanliga. Visst kan man ha det också men fokus bör vara på att förbättra kunskapen i hur vi använder vår kropp smidigare, starkare och snabbare. På så sätt flätas nämligen ett intresse in i planen för att ge rätt förutsättningar att nå mål. ( Resultat utseendemässigt är bara en bieffekt ).
1: Plankan.
Denna statiska styrkeövning som kräver närvaro i både tanke och muskelfokus. En rak, fin och perfekt planka bjuder in till ett unikt samarbete mellan mag- , rygg – och benmuskler. Axlar och skuldror lyfts upp från marken, stadiga händer och ingenstans blir ”hängande” i skelettet. Man fokuserar på att aktivera muskulaturen inifrån och ut.
2: Töj och sträck-övningar.
Böja sig fram och nå marken med raka ben, sitta på rumpan och fälla fram till fötterna med händerna… Vrida överkroppen, sträcka sig upp mot taket. Här finns det många små mål att nå. Även om vi läser om perfekta kroppar och även ser utgångspunkter på bilder där hållning är oklanderlig så är det väldigt få kroppar som inte har en liten kort muskel någonstans. Vi har våra områden som behöver extra kärlek och det är det vi ska upptäcka i denna slags träning.
3: Gå / jogga / cykla.
Konditionen är en riktig trimraket för kroppen. Att träna kondition ökar verkligen prestandan på kroppen hej vilt! Om du gör det rätt, snällt och smart. Att pressa sig genom en halvmils löpning bara för att slå någon annans runkeeper-tid är varken rätt eller smart. Nej, egen analys, teknik, mat och vatten. Hur trimmar du din motor?
4: Armhävning + Benböj + Triceps-dips mot stol.
Hello baby! Dessa tre kompisar som går att göra överallt, träningsmässigt är de fantastiska och gör verkligen skillnad när du fått till tekniken. Tre övningar att kombinera och unna sig själv i helkropps-syfte när det kommer att bli starkare.
5: Träna på nått du inte kan.
Oavsett ovanstående punkter så gäller det att ha mod att sätta ett mål du idag inte klarar av att genomföra. När du gjort det så gäller det att ta reda på vad som krävs för att klara av det. Efter det så samlar du information om hur dessa övningar och utmaningar platsar in i just din vardag och sist av allt: Ha kul på vägen dit genom att motivera dig själv, locka dig själv. High five i spegeln varje morgon.
Två av bilderna är tagna på Swecamps- Health & Training Camp där jag ansvarar för träningspassen under helgen. Olika pass med inriktning att ha kul, våga anpassa till sig själv och massor av kunskap.