Helhetstänk är receptet till en hälsosam träningsplan. Få ut bästa möjliga i ett träningsschema genom att bygga upp det efter din vardag.
Helhetstänk är receptet till en hälsosam träningsplan. Få ut bästa möjliga i ett träningsschema genom att bygga upp det efter din vardag.
Med helhetstänk menar jag att det är viktigt att få in alla faktorer kring det ”lilla” ämnet hälsa. I träning menar jag: Kondition, styrka och rörlighet. Till det en schyst kosthållning och en bra återhämtning.
Här kommer några värdefulla tips att tänka på när det kommer till att planera in en livsstil som gör dig starkare, friskare och piggare.
1: Se till att få dina 8 timmars sömn.
Det är så viktigt att få en bra kvalitet på sömnen nattetid. Här byggs vi upp, vi bearbetar dagen och vi får vår största återhämtning här. Om nattsömnen blir störd, blir kort eller om vi vaknar ofta så kan detta skada ordentligt. Om man exempelvis är väldigt stressad så är det inte helt ovanligt att sömnen blir påverkad negativt.
2: Är träningsplanerna rimliga för dig?
Visst kan det vara jätte motiverande att försöka klämma in 5 pass i veckan! Att vilja få med så mycket som möjligt i längtan efter att bli snabbare, starkare och piggare. Dock är det sällan det fungerar med ”all in”-tänket när vi startar en ny träningsperiod. Det är bättre att smyga in träningen i vardagen. Om du inte tränar nått alls idag så börja med två pass i gymmet, promenader eller en kvart på yogamatten. Hållbart blir det när vi gör rutiner som fungerar.
3: Har du dina mål klara?
Ett starkt mål förklarar tydligt vad du behöver göra för att nå det. Ett oklart mål skapar förvirring eller jobb i fel ände. Ju tydligare du gör ditt mål desto lättare får du att komma dit.