Jag avskyr att människor känner att de måste lägga träningen på hyllan i december. Ja men du vet, den där gamla vanliga klyschan att man startar i januari, att det är för stressigt och att det är så mycket att göra hela tiden så man inte orkar att tänka på träning ens.
Jag avskyr att människor känner att de måste lägga träningen på hyllan i december. Ja men du vet, den där gamla vanliga klyschan att man startar i januari, att det är för stressigt och att det är så mycket att göra hela tiden så man inte orkar att tänka på träning ens.
Så jag bestämde mig för att jag ska ge dig en julklapp! Du ska få ett träningsschema i december av mig. Det räcker gott och väl för att hålla motionen i schack och jag slänger till och med in några utvecklingsövningar om du vill träna för lite extra julklappsresultat också.
Program 1:
20 Benböj
10 + 10 utfall
15 Burpees
20 Höftlyft.
= rundan X 3 gånger ( burpees, ja jag håller på att tappa byxorna, där av lite slarviga )
[video:https://youtu.be/tR0FgaV7wOE]
Program 2:
10 armhävningar ( på knä eller fötter, gå från din egen startpunkt)
45 sek planka
10 utgångar från nedrullning
10 Triceps dips från stol
rundan X 3 gånger
[video:https://youtu.be/qbqpK_MsdCQ]
Program Core, 100 reps:
20 Situps ( om ryggen tillåter, gör vanliga crunches annars )
20 Russian twist
20 benfällningar
20 häl til häl
20 rygglyft
[video:https://youtu.be/vz-vq8J-y94]
Meditation:
Följ andetagen från näsborrarna ända ner i lungorna. Strunta i tankrarna, de får vara i bakgrunden. Fokusera BARA på luften i din kropp. Mer om meditation senare i december.
Hur långt ner kan du andas?
- Hur känns luften i näsan?
- I halsen?
- På invägen?
- På utvägen?
- Kan du fylla hela lungorna?
- Hur stora ÄR lungorna?
BONUSÖVNINGAR
1: Intervallträning en gång i veckan. Hitta en backe som känns lagom brant. Spring upp för den 5 gånger så snabbt du orkar.
2: Testa en ny gruppträning i veckan.
3: 50 benböj, 4 gånger på en vecka.
GOD JUL!
V:1
Mån: Prog. 1
Tis: 45 minuters promenad.
Ons: Prog. 2
Tors: 30 minuters snabb promenad
Fred: Prog. Core
Lör: 30 min promenad
Söndag: 10 minuter meditation
V:2
Mån: Prog. 2
Tis: 45 min promenad
Ons: Prog. 1
Tors: 30 min snabb promenad
Fre: Prog. core
Lör: 10 min meditation
Sön: 30 min promenad
V:3
Mån: Prog. 1
Tis: 45 minuters promenad.
Ons: Prog. 2
Tors: 30 minuters snabb promenad
Fred: Prog. Core
Lör: 30 min promenad
Söndag: 10 minuter meditation
V:4
Mån: Prog. 2
Tis: 45 min promenad
Ons: Prog. 1
Tors: 30 min snabb promenad
Fre: Prog. core
Lör: 10 min meditation Sön: 30 min promenad