Dagens lucka blir en liten utmaning. Nu är klockan 15.00 när jag skriver det och jag tänker att eftermiddag/kväll är perfekt att utföra dagens lucka. Nämligen en liten utmaning som du kan köra hela eller dela upp under kvällen.
Dagens lucka blir en liten utmaning. Nu är klockan 15.00 när jag skriver det och jag tänker att eftermiddag/kväll är perfekt att utföra dagens lucka. Nämligen en liten utmaning som du kan köra hela eller dela upp under kvällen.
Den är enkel, den är effektiv och den kommer att kännas i morgon ( eventuellt i övermorgon ).
60 BENBÖJ
50 TÅHÄVNINGAR
40 RYGGLYFT
30 CRUNCHES
20 ARMHÄVNINGAR
10 BURPEES
BENBÖJ: Stå lite bredbent och böj benen som om du ska sätta dig på en stol. Gå så långt ner som känns okej.
TÅHÄVNINGAR: Stå med fötterna ihop och lyft på hälarna så att balansen kopplas in.
RYGGLYFT: Ligg på magen och slappna av i benen. Lyft överkroppen från underlaget och ner igen. Händerna håller du antingen rakt framför dig ( lite tyngre ) eller snett åt sidan.
CRUNCHES: Ligg på rygg, tryck ner svanken i underlaget och lyft bröstkorg och huvud i små rörelser.
ARMHÄVNINGAR: Stå i plankposition med raka armar. Här kan du självklart kan du ha knäna i golvet när du ska göra såpass många reps. Böj armarna och tryck upp igen.
BURPEES: stå rakt, böj fram och sätt händerna i golvet. Hoppa jämfota bak med fötterna och låt händerna ha balansen mot golvet. Hoppa jämfota fram igen och res dig upp.