1:
1:
”30 minutaren”. Precis som rekommendationerna som VHO står för så är 30 minuters fysisk aktivitet ( pulshöjande aktivitet ) en life saver värd att ta på allvar. En rask promenad, en löprunda, ett pass på gymmet eller musik på högsta volym i vardagsrummet med tillhörande dans. Go for it! Det är inte jobbigt, det är inte mycket tid och det är definitivt en investering i hälsan. Du kan göra vad du ivl med de resterande 23.5 timmarna du får över på dygnet.
2:
10 – 10 – 10 X 3.
Välj ut tre övningar, gör 10 reps av dem var och starta sedan om rundan tre gånger.
Exempel: 10 armhävningar, 10 Benböj och 10 dips från en stol. X 3. Gör dem noggrant och effektivt efter din egen kropps förutsättning. Sista rundan gör du dem lite långsammare. Vips så fick du en as-snabb styrketräning en stressig dag.
3:
10 minuters Yoga. Det finns otroligt mycket program för dig som behöver inspiration på youtube eller varför inte Yogobe. ALLA behöver lite yoga i sitt liv. Unna dig mer!
4:
Kompisträningen. Saknar du en vän? I stället för fika och häng, så stick ut en sväng! Förlåt, kunde inte låta bli rimmet. Men vem säger att man måste sitta still och umgås?
5:
Sträck på dig! Jobbar du med ett stillasittande jobb? Inga problem. Stå och jobba en stund, sträck ut händerna mot taket, stretcha lite och gör några stora cirklar bakåt med armarna någon gång i timmen. Då rostar du inte ihop.
Tänk om vi kunde se kroppen som den fantastiska maskin den verkligen är. Då skulle den garanterat servas mer än den kanske gör idag. Underhåll och njut av en maskin som kan lägga in fler växlar än du vågat drömma om.