Den mest effektiva träning som finns är den som blir gjord. Punkt slut. Att räkna distanser, tidsregler eller repetitioner för att verkligen försäkra sig om att det ”gör verkan” är ganska onödigt. Ofta slutar det också med att ingenting blir gjort för att att det känns för övermäktigt. Let´s face it, en träningsvardag i ett vanligt liv är effektivast när det blir en rutin.
Den mest effektiva träning som finns är den som blir gjord. Punkt slut. Att räkna distanser, tidsregler eller repetitioner för att verkligen försäkra sig om att det ”gör verkan” är ganska onödigt. Ofta slutar det också med att ingenting blir gjort för att att det känns för övermäktigt. Let´s face it, en träningsvardag i ett vanligt liv är effektivast när det blir en rutin.
Sätt hellre tre dagar i veckan där du lovar dig själv att göra något som har med motion att göra. En av gångerna kan det vara skitinödigt att komma i väg till gymmet eller ut på rundan. Ja, vet du, då behövs inte den där vanliga timman utan det enda som behövs är att du kommer iväg. Gå en kvart i stället, det räknas. Om vi ska vara helt ärliga nu så är det vanligast att det inte blir gjort när det känns så där. Jag kan inte nog hylla det magiska med R U T I N E R. Vissa dagar är motivationen på botten och då kan det vara en guldmedalj att bara ta sig till gymmet. Kräv inte att du ska genomföra ett pass som du brukar då utan klappa dig själv på axeln att du tog dig dit. Även om du bara lyfte en vikt en suck eller gjorde ett halvdant kortare pass. Det ÄR och kommer alltid att vara bättre än att du stannade hemma.
Finessen i att byta om och ta sig i väg är att du inte bröt din rutin. Det kan ju faktiskt bli en rutin att INTE åka också menar jag. Du åkte, tog en kopp kaffe i receptionen eller pratade lite med träningskompisarna. High five! Eller du tog dig ut på en promenad i stället för löpning. High five! Eller gick en promenad i tio minuter! High five!
Se det du gör i stället för det du inte gör så kommer rörelserutinen att kännas enklare.
Är det tiden som sätter käppar i hjulen för dig? Här kommer några tips som räddare en stressig vardag:
Cykla till jobbet.
Parkera längre bort än du brukar.
Gör 20 x 3 benböj vid skrivbordet under dagen.
Stå upp och jobba.
Ta en promenad på lunchen.
Träna balans genom att stå på ett ben ( obs. byta ben då och då, ger ingen skön känsla att stå som en pelikan på ena benet hela tiden).
Gå av bussen några kvarter innan ditt vanliga stopp.
Ställ klockan lite tidigare och starta dagen med en promenad.