Detta inlägg är i samarbete med Reko Life. Hur kul!! Hemmaträning är en otrolig bra idé nu i dessa tider. Så, jag tänker att vi kör lite inlägg om just hemmaträning. Har även gjort en Youtubevideo här nedanför där jag pratar om det bästa jag vet – träning. Prenumerera gärna på min kanal Millamind.
För det är inte problematiskt att träna hemma. Faktum är att om man vaggar in det som en rutin i vardagen så kommer just den träningen antagligen ge mer effekt än någon annan. Lek loss, fantasi och lite tillbehör gör magi i livsstilen.
https://youtu.be/1xTo9o6vSMw
Jag valde tre olika saker som jag var mest nyfiken på. Länkar hittar ni nedanför. Först ut är gummibandet. Jag råkade ta fel så jag fick ett tjockt gummiband med mycket motstånd. Dock är det som jag säger, använd fantasin och galet bra träningssätt ploppade ju upp. Men kan nämna det här också att sådana tjocka gummiband är fantastiskt bra hjälpmedel när du vill träna på att göra chins. Den övningen när du lyfter upp dig själv i en stång eller liknande. Då kan du fästa gummibandet i stången, sätta i en fot och hjälpa dig själv upp.
Blanda sätt och få mer effekt!
Vanliga benböj är en enkel och bra övning för att stärka den stora muskelgruppen. Här använde jag mig av gummibandet för att få ytterligare en effekt i benböjen. Genom att sätta en ”spänning” runt benet så tar du i under hela övningen. Det blir så att säga en statisk styrkeövning tillsammans med rörelse. Du spänner ut benet gummibandet sitter runt. Här använder du core, rumpa och ben konstant. Glöm inte att göra med andra benet också för att få en jämn träning. Fokus blir att hålla benet rakt och stabilt under utförandet.
Hemmaträning: Öva upp en riktigt stark core med ett hjul.
Detta hjul är en fiffig uppfinning för att få med HELA coren. Mage, rygg, sidor och höfter. Det kan utmana allt från den som är atlet till den som är nybörjare. Användningsområdena är många och det roliga är att utvecklingen i detta hjul är rolig för det går snabbt. Tränar du regelbundet så märker du snabbt hur styrka kommer. I videon visar jag lite olika alternativ. Tänk på att ha en extra tanke åt tekniken här. Spänd och stabil core, gå inte längre ner än att du har kontroll när du ska träna tillbakadragning.
Hemmaträning: Armhävningar ÄR kul.
Har du någon gång känt att det är lite trixigt att få till armhävningar? Det är du inte ensam om. Som personlig tränare så tar jag alltid med just armhävningar och teknik i mina kunders planering. Denna övning är nämligen viktig för överkropp. Med detta träningsredskap kan du göra många saker och armhävningar är en av alla övningar.
Genom att hålla ett fast grepp gör redskapet det enkelt att skapa en bra hållning under övningens gång.
Hemmaträning: ”Dips” med stabilitet.
Som jag sa innan så har just chins-bar-redskapet många användningsområden. Stabilitet och kontroll är viktiga ingredienser för all typ av styrketräning. Man kan vara van att göra just denna övning mot en stol. Här tillåter redskapet dig att inte komma så långt ner ( som man kan göra på stol, det kan belasta axlar lite obekvämt ) och på så sätt isolera triceps i en härlig övning vi kallar dips. Kolla videon och se hur du gör övningen lite tyngre om du tycker att det känns för enkelt.
Hemmaträning är verkligen viktigare än någonsin nu. Motion och träning ökar välbefinnandet, stärker kroppen och ger dig möjlighet att skapa energi i vardagen som för många är osäker och tung just nu.
Att tänka hälsa är en gåva till sig själv så ös på med hälsotänk och njut av att ta kontroll. Kolla in på Reko Life och fascineras över hur många roliga saker det finns att ha i hemmet.
Kommentera gärna och berätta vad du köper hem. Jag är nyfiken!
Fler träningsvideos kommer snart och glöm inte att följa mig på Instagram där jag just nu kör en 7- veckors sommarutmaning 2020.