Jag har två super-övningar som jag älskar mer än några andra. Det är höftlyft och plankan. Rätt utförda och riktigt härliga för inre styrka och utveckling. Hållning är något som vi PT´s pratar oss tjatiga om. Det finns så mycket onödiga skador att undvika genom att tänka rätt och enkelt.
Plankan med all dess effekt är en övning som kan göra underverk för hållning och ryggont. Det gäller bara att använda den rätt. Jag vill aldrig att någon av mina kunder gör den mer än 60 sekunder i taget. Nybörjare sätter jag jämt 20 sekunder på. Du kan nämligen göra den riktigt härlig om du använder tanken samtidigt.
så 20 x 3 ggr ( eller fler ). Låtsas som om du har en tekopp som är fylld till bredden på ryggen, du vill inte spilla. Samtidigt spänner du magen som om du är beredd på att få en spark där. Andas, 20 sek, lägg dig ner och pusta ut. Upprepa sen.
Höftlyften likaså, kör gärna repetitioner men se till att avsluta med att hålla en stund.
15-20 sekunder räcker gott och väl för en rejäl effekt. Skjut upp höften mot taket, knip åt skinkorna för att komma lite längre upp och effektivisera genom att använda tanken. Känn efter, kan du hålla helt still? Våga leta upp nya sätt och lek med din vackra kropp, den vill nämligen utveckling.
Kan man inte göra ALLA övningar till super-övningar?
Klart man kan! Du kan alltid gå in djupare och mer medvetet i din träning. Faktum är att det exakt det som gör träningen rolig och utvecklande. Att du blir nyfiken på den. Visst kan du skada dig om du tränar men skaderisken är så mycket större om du inte tränar.
Massor med inspirerande träningspass hittar du på Sporthälsa.
Lek även på Youtube och leta träningspass där. Vem vet, kanske du hittar något som passar dig perfekt.