Sommaren hägrar och mer möjligheter till att träna ute står precis där hos dig som har en trädgård / uteplats. Trots lata semesterdagar ( precis som det ska vara ) så vill kroppen röra sig. Nu säger jag inte att gymkortet ska läggas på hyllan om du är en flitig besökare där. Nej, detta är en hyllning till den fullgoda träning du kan sysselsätta dig med hemma. Kanske passa på att sola samtidigt. Två flugor i en smäll liksom.
Jag har i mitt hemmagym: 1: en boxningssäck. 2: ett par kettlebells, en 12-a och en 8-a. 3: En yogamatta och 4: träningsband i gummi. Allt utan boxningssäcken har jag köpt på Rusta. Bra kvalisort och väldigt bra träningsredskap.
Värmer upp gör jag med snabb boxning på säck. Helst i takt med musik. Har du inte lindor och handskar så träffa lätt annars kan du skada dig. Hopprep som uppvärmning fungerar toppen det också.
Kör en tabata runda eller kör 1 minut aktivitet och 20 sekunder vila i 7-8 rundor. Bli svettig.
Sen börjar jag med styrkeövningar. Första bilden här ovanför är core. En klassisk ”russian twist” med 8kb- kettlebell.
Här nedanför använder jag gummibandet. – Medium.
En klassisk axelpress. Sitter på gummibandet och höjer armarna rätt över huvudet. Långsamma rörelser för att utmana musklerna i både uppåt-läge och nedåt.
Den klassiska gluteus-övningen. Eller ”rump-övningen” på ren svenska. Håll i gummibandet med dina händer och trä bandet över din fot. Sparka upp mot himlen. Fångar även lägre delen av ryggen och mage om du verkligen anstränger dig att stå helt stilla med kroppen.
Det kommer även en vlogg här på söndag eller nästa söndag. Allt beror sig på när jag hittar det perfekta och enkla redigeringsprogrammet för android.
Tills dess! Lek träning, njut av din uteplats eller trädgård. Allt behöver inte vara avancerat eller jobbigt. Om det är enkelt är det hållbart. Kom ihåg, Enkelhet GER hållbarhet.