Vi kan vara överens om att det vi stoppar i magen är en av de absolut viktigaste saker du gör i livet som ger effekt på hur du mår. I vårt informativa samhälle så kan man omöjligt missa att det finns en stor skillnad på mat och mat. Så med detta inlägg vill jag istället fokusera på saker som gör att vi väljer rätt för oss själva. För av alla problem att hålla en hälsosam kost så är detta ett av de stora, varför väljer så många skräpmat när vi vet alla hemskheter som kommer av en felaktig kosthållning?
1: Vanor. Ett vanemönster är enkelt att hålla. Oavsett om det är bra vanor eller dåliga så är det själva vanan som gör det enkelt att välja det man är van vid. Så är vi vana att välja mat som inte gör oss väl så kommer det kännas lite motstånd när vi väljer annorlunda. Ett litet tag.
Hur skapar man en vana? Jag kontrar den med en fråga: Vad vill du ha för livsstil? Tänk på vad du vill äta ( inte på vad du inte vill äta ). Byt ut tankarna. Jag tror inte på förbud just på grund av den anledningen.
Bestämmer du dig för att du inte vill äta socker. Att du ska hålla dig ifrån socker. Att du absolut inte ska ens så mycket som röra socker. Ja då kommer du troligen att inte tänka på annat än sockerfyllda saker hela dagarna.
Så vad vill du äta? Vad vill du göra till en vana? Vill du starta varje dag med en färgglad frukost fylld av frukt och grönsaker? Hur ser den frukosten ut? Vad gör att den lockar dig? Vilka goda smaker gör att det vattnas i munnen på dig? Vad är det för fantastiska saker du vill ska hända när du äter bra mat?
Vad för effekter vill du att maten du äter ska ge dig? Vad fyller din kropp med motivation att skapa denna nya vana? Det finns ju mängder med kunskap i vad mat faktiskt gör med dig när du väljer att äta det. Här finns faktiskt fördelar som minskat sockersug bland annat.
Planera din matvardag. Gör en sallad som håller i 2 dagar och ställ den i kylen. Gör det lättillgängligt att välja det du vill välja. Köp inte hem massor av sådant du inte vill äta. Varför inte ta med alla i hushållet på en sundare kosthållning?
Står det klart i kylen så kommer det att locka dig till att välja det du vill välja. Fyll kyl och frys med sådant du vill lära dig själv att ha som vardagsmat.
Effekten av att ta med mental träning i din livsstilsförändring blir att du känner nyfikenhet, att du blir nöjd, att du snabbare känner hur målet uppfylls. Att etablera en vana skapar hållbarhet i stället för att bara göra något annorlunda i en period. Skrota tankar som – bantning, träningsschema eller perioder. För en livsstilsförändring i stället om du idag känner att du inte gör så mycket som är bra för dig ur hälsosynpunkt.
Utforska dina fallgropar: Var inte rädd för att ta reda på vad som gör att just du tycker att det är jobbigt att välja hälsosamt. Här finns det ju olika saker men de vanligaste exempel kan vara det här:
- Är vrålhungrig på kvällen och äter massor då. Detta är inte alls ovanligt. Framför allt inte då man kanske behöver snåla in på kalorier. Vanligast är att man snålar för mycket under dagen och blir hungrig. Lägg till lite mellanmål så att hungern håller sig borta. Det finns massvis med mellanmål som håller dig mätt. Nötter, frukt, grönsaker, småröror med grodar, rödbeta och turkisk yoghurt. Hitta dina verktyg.
- ”Jag vet inte vad jag ska äta”. Absolut, så är det faktiskt ibland. Att man inte vet vad man ska äta för planering i all ära, men få människor har en vardag som går att planera perfekt. Här är valen ett otroligt verktyg. Kan du sticka in och köpa en plocksallad? Ska ni äta lunch ute? Vilken rätt passar dina önskningar mest? Det brukar finnas ganska stort utbud på menyer. Ha med ett äpple i väskan, en nödlösning om dagen kaosar.
- ”Jag är sååå sötsugen / chipssugen!” Då slungar jag tillbaka till överst i denna texten och frågar dig: Går du och tänker på vad du inte får äta nu igen? Behöver du något sött så kommer du rent fysiologiskt att bli tillfredsställd med att äta en frukt eller dricka en kopp te med honung i. Är det din mentala inställning så kommer det kännas som att choklad är bättre än varenda morot i affären. Hjärnan spelar spratt, så är det ibland.