Sol, regn, blåst, mulet, extremvärme. Inga problem, sommaren är här och det faktum att det är helt otroligt mysigt att vara ute i naturen gör inte ont alls. Men vad kan man egentligen träna ute?
1: Löpning och promenader.
Dessa billiga, enkla och lättillgängliga träningsmetoderna är ren och skär njutning nu på sommaren. Du behöver inte vara van utövare av något av det om du bara tar det piano. Varför inte blanda löpning och promenad i början av sommaren? Ja för då kan du njuta i fulla drag av att se utveckling hela sommaren!
2: Stretch i en skogsglänta.
Du vet när man häller upp ett varmt bad till sig själv? Gör sig till lite och tänder ljus. Har lite olika oljor i badvattnet och skär upp gurkskivor till ögonen. Ja men precis! Sådan behandling kan du unna dig själv i motionslivet också. Ta med Yogamattan ut i skogen, hitta en fin glänta och belöna kroppen med att vara i skog, nära jord, i ny frisk luft och tidspaus i vardagen.
Stretcha, kör Yoga, Yinyoga , avslappning mentalt med djupa andetag och slutna ögon. You name it! Världens vackraste ”lokal” är du i alla fall.
3: Hinderbana i skogen!
Nej du behöver inte ta med dig något hemifrån. Du ska helst inte blanda in något annat än naturens egna gymredskap.
Kolla en runda i din närmaste skog. Helt inga upptrampade stigar utan möjligtvis de där som djuren skapar. Gå rundan och titta längs med vägen efter möjliga stationer.
- Finns det en gren du kan dra upp dig själv i? ( Chins eller hängträning )
- Finns det ett fallet träd som du kan lyfta ena änden i? ( Marklyft med tätt grepp, eller sumolyft )
- En stubbe med någorlunda plan yta? ( Stå med ena benet på stubben: Enbensböj om du håller ena benet utanför stubben så att du kommer ner en bit. Eller kanske jämfota upphopp. Här kan du även göra chins )
- Lite större gren, lite vikt i sig. ( Här kan du hålla den över huvudet och göra axelpress).
- Ett stort härligt träd! ( Armhävningar mot stammen. Täta så blir det triceps ).
- Ett mossigt / mjukare område. ( Stanna upp och gör utfall. Här får du utmana balansen genom att det är lite mjukt och ojämt under fötterna ).
- En lite större sten. ( Bicepsträning, håll stenen framför dig. Kläm in armbågarna i midjan och lyft stenen mot bröstkorgen. Armbågarna är i sidan under hela rörelsen. )
