Då öppnar vi lucka nummer 5 och kikar in. Här kommer en runda som både utmanar och väcker nyfikenhet på teknik i vår Core-träning. Gör rundan några gånger och stanna i känslan av att hitta kontakten med dina fantastiska muskler!
Då öppnar vi lucka nummer 5 och kikar in. Här kommer en runda som både utmanar och väcker nyfikenhet på teknik i vår Core-träning. Gör rundan några gånger och stanna i känslan av att hitta kontakten med dina fantastiska muskler!
Vår core arbetar ständigt med egentligen alla rörelser du gör. Det är inte helt ovanligt att få ont i ryggen när vi glömmer av att träna vår mage. Detta för att ryggen får jobba lite extra. Alla muskler behöver en kompis i motsatta läget. Det kallar vi antagonist. Det är en muskel som jobbar som tex. broms för den muskel som är i fokus. Triceps ( baksida arm ) jobbar tex. som antagonist för biceps ( framsida arm ). Detta för att kontrollera och stötta upp rörelser. Kroppens alla muskler jobbar alltså i syfte för att hjälpa till.
När vi kommer till coremusklerna så är det otroligt roligt att jobba upp en jämn och säker fördelning av jobb mellan ”kompisarna” där i mittpartiet av vår kropp. Så kanske kan ditt ryggont släppa när du koncentrerar dig på att träna mage lite mer?
Första videon är en serie av övningar du gör i en runda, efter varandra. Gör rundan X 3 eller 4. Kom ihåg, leta upp din egen nivå för det är din kropp som ska få ut mesta möjliga av övningarna.
Gör övningarna lite långsammare om du är ovan. Genom att utföra det koncentrerat så kommer du ”väcka” musklerna lite mer (och lite snällare).
Rundans övningar:
20 Crunches
10 Sit ups
20 Häl till häl
20 Rygglyft
10 Benfällningar
Nästa video är en bonus för att ge lite extra motivation till core-träning. Är ni två kan man nämligen hjälpa varandra lite extra. Och visst är det alltid roligare att träna tillsammans?
Är någon av övningarna i videon för tung så våga bryta ner dem lite. Benfällningar behövs inte utföras hela vägen ner till marken, man kan ta ett ben i taget. Plankor kan göras på knä och sit ups kan göras som crunches om det känns omöjligt att rulla upp genom ryggraden. Hitta ALLTID din kropp i den nivå den är idag. Njut sedan av utvecklingen.
Säker träning handlar om att våga gå in i sina egna behov och nivåer. Det är även då resultaten kommer.